断食が髪に与える影響を考えてみる

昨今ダイエットや、健康管理において、ファスティングという単語も割と身近になりましたが

まず、方法としての、断続的断食とはどのような種類があるか見てみましょう。

断続的断食（Intermittent Fasting, IF）とは、一定の時間または日にちを決めて食事を制限する食事法の一種です。主に以下のような方法があります：

16/8法（Leangains法）：

1日を16時間食事をしない時間（断食）と8時間食事が許される時間に分けます。例えば、午後4時から午後8時までしか食事をしないというように。

5:2法：

週のうち5日は普通に食事をし、残りの2日（通常は非連続の2日）は摂取カロリーを大幅に減らす（例えば1日あたり500-600カロリー）。

Eat-Stop-Eat法：

24時間の断食を週に1回または2回行う方法。例えば、夕食から次の日の夕食まで何も食べない。

Alternate Day Fasting（隔日断食）：

1日は通常通り食事をし、次の日は断食または非常に少量のカロリーしか摂らない。これを交互に繰り返す。

Warrior Diet（戦士の食事法）：

1日中ほとんど食事をせず、夜に1回だけ食事をする。ただし、軽食やスムージーは許可されることが多い。

あなたが取り組んでるファスティングに当てはまりましたか？

断食によるメリットは多数ありますが、

ここでは髪の毛に与えるデメリットを見てみましょう

栄養素の不足：

断食中は食事から摂取する栄養素が減少します。これにより、ビタミンやミネラル（特にビタミンD、ビタミンB群、鉄分、亜鉛など）が不足し、髪の成長に必要な栄養が供給されなくなります。これらの栄養素は毛包の健康を保つために重要です。

タンパク質の不足：

髪はケラチンというタンパク質からできています。断続的断食によってタンパク質摂取量が減少すると、体は髪の成長よりも他の重要な機能にタンパク質を優先させるため、髪の成長が遅れたり、抜け毛が増える可能性があります。

ストレス反応：

断食は一種のストレスとなり、体がストレスホルモン（コルチゾール）を増加させます。これにより、毛髪成長周期が乱され、休止期（休止して抜け落ちる準備段階）に移行する毛髪が増えることがあります。

代謝の変化：

断食中、体はエネルギー節約モードに入り、代謝が低下します。これにより、通常よりもエネルギーを消費する髪の成長が抑制される可能性があります。

ホルモンバランスの変動：

断食はホルモンバランスに影響を与えることがあります。特に甲状腺ホルモンや性ホルモン（エストロゲンやテストステロン）が影響を受け、これらの変動が髪の成長に悪影響を及ぼすことがあります。

ただし、これらの影響は個人差が大きいため、全ての人に同じ影響が出るわけではありません。また、断続的断食の方法や期間、個人の健康状態や食事プランがどのように設計されているかによっても結果は異なります。もし断続的断食を試みるなら、栄養バランスを考慮し、必要に応じてサプリメントを摂取することで、髪の健康を守る工夫が必要かもしれません。