一日20分太陽光を浴びることによる主なメリット

日焼けのデメリットが先行している昨今ですが、短時間でもそれなりの有益性があります

• ビタミンDの生成：太陽光は皮膚でビタミンDの生成を促進します。ビタミンDは骨の健康、免疫システムの強化、そして心臓疾患や特定のがんのリスク低減に重要です。
• 気分の向上：太陽光はセロトニンの生成を助け、気分を良くし、うつ病のリスクを減らすことが研究で示されています。また、季節性情動障害（SAD）の改善にも役立ちます。
• 睡眠の質向上：太陽光は体内時計をリセットし、夜間の良好な睡眠を促進します。特に朝の太陽光は、夜のメラトニン分泌を適切に調整する手助けをします。
• 皮膚疾患の改善：適度な太陽光は一部の皮膚疾患、例えば乾癬や湿疹に対し治療効果があるとされています。
• 免疫力の向上：ビタミンDの生成を通じて免疫システムが強化され、感染症に対する抵抗力が高まります。
• ストレスの軽減：自然光はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることが示唆されています。

ただし、長時間の紫外線曝露は皮膚がんのリスクを高める可能性があるため、適度な時間と適切な紫外線保護（日焼け止めや日傘の使用など）が重要です。また、地域や季節によっては20分よりも短い時間で十分なビタミンDが生成される場合もありますので、自分の肌の反応や生活環境に合わせて調整することが大切です。